「筋トレ後直後はプロテインを飲め」→これは間違い　そのあと24時間のトータルで考えろ

トレーニング経験のある20代男性を被験者として集め、レッグエクステンションを行わせた後、
24時間後にホエイプロテインを摂取させ、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成率を計測しています。
その際、バードらはトレーニング強度と疲労度を基準に、被験者を3つのグループに分けて検証しています。

①高強度で疲労を感じるまで行うグループ（高強度＋疲労あり）
②低強度で疲労を感じるまで行わないグループ（低強度＋疲労なし）
③低強度で疲労を感じるまで行うグループ（低強度＋疲労あり）

その結果、高強度、低強度ともにトレーニングを疲労が感じるまで行った①と③のグループは、
24時間後の筋タンパク質の合成率が増加していました。一方、疲労を感じるまで行わなかった②のグループは、
筋タンパク質の合成率がそれほど増加していませんでした。

つまり、筋肥大の効果を最大にするためには、筋トレ直後だけでなく、
筋タンパク質の合成感度が高まっている24時間で最適なタンパク質の摂取量を摂取することが重要になるのです。