「高負荷×低回数の筋トレじゃないと筋肉はつかない」は間違いだったと判明！

「高負荷×低回数の筋トレじゃないと筋肉はつかない！」は過去の話？「低負荷×高回数」でも効果はバッチリ出るみたい

代表的なのは2015年10月に出たばかりの論文(1)で、筋肥大の研究で有名なブラッド・シェーンフェルト博士の実験であります。

参加者は18名の男女で、みんな週3の筋トレを1～9年以上は続けてきた経験者ばかり。
全員の筋力をテストしたうえで、以下の２グループにわけたんですね。

低負荷×高回数グループ：25～35回で限界がくるウェイトを使う
高負荷×低回数グループ：8～12回で限界がくるウェイトを使う
トレーニング回数はみな週3で、7つのメニューを3セットずつ。終了から1時間以内に24gのプロテインと1gの糖質を摂った模様。

で、8週間後の結果は以下のようになりました。
グラフの意味をざっくりまとめると、

どっちの筋トレでも筋肉の増え方には統計的な差はない
瞬発的な筋力は高負荷×低回数のほうが増える
筋持久力は低負荷×高回数のほうが増える

全文はソースで

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/blog-post_25.html