ちょっと訳あって30秒間に腹筋22回できるようにならなきゃいけないんだけど助けて

・反動なし
・一回ごと両肩を地面につける
・腕は胸の前でクロス
・当日は知らない人と即席でペア組んで足抑えてもらう
・数える人はかなり厳しい

一ヶ月でできるようにならなきゃいけない
さっきやったら10回が限界でした
1秒に1回とか絶対無理なんだけどどう鍛えればいい？