日本人「運動の前にはしっかりストレッチしなきゃ…！（筋肉ｸﾞｲｰ）」アメリカの友人「うわぁ…」

そもそも運動前のストレッチは必要なのか？

そこで今回の研究では、20代の男性9人を対象に「筋トレにストレッチは有りか無しか」を調べております。
といっても、この人数だと統計的にはイマイチなんで、参加者には「片足だけの筋トレ」を指示して左右の足でどんな違いが出るかをチェック。
ひとりのサンプルで二度おいしいやり方で検定力を上げております。

トレーニングのプログラムは、

いきなりの筋トレ
ストレッチ後の筋トレ

の2パターンに分類。片足のニーエクステンションを1RM80％ぐらいの負荷で4セット、週に２回ずつやってもらったそうな。
もちろん筋トレの負荷はそろえた状態で、ストレッチのあるなしで成果に違いが出るかをみております。

実験の期間は10週間。すべてが終わったところで、筋肉（外側広筋）や筋力の増え方、トレーニングの変化などをチェックしたところ、こんな結果になりました。

発見１．ストレッチをすると筋トレのボリュームが減る
第一に、
筋トレ前にストレッチをした場合、参加者のトレーニングボリューム（セット数 × 回数 × 負荷）は全体的にガツンと下がっております。細かい数字を出すと、

いきなり筋トレ：1日の回数＝36.9 ± 8.1回　1日のトレーニングボリューム（kg）＝894.8 ± 168
ストレッチ＋筋トレ：1日の回数＝30.3 ± 6.1回　1日のトレーニングボリューム（kg）＝707.4 ± 129

といったところでして、だいたい15～20％ぐらいボリュームが減ってるんですよ。
言うまでもなく、筋トレではボリュームが多いほうが筋肉は増えますんで、この時点でかなりストレッチは不利な状況に追い込まれましたね。

以下ソース
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/03/blog-post_39.html