筋肉の落とし方を知りたい

肩・腕・脚などが太くて、痩せようと運動とかしてたんだけど、どうやら太いのはほとんど筋肉かもしれないと気づいた(腕や脚をつまんでもほぼつまめない)
腹筋以外は鍛えたりしてないんだが、どうしたら落とせる？